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我在老年大学的瑜伽之旅
2019-01-09 21:27:16 来源: 作者: 【 】 浏览:323次 评论:0

专业教师  任娟

 

2013年来到滨州市老年大学教授瑜伽专业以来,已经是五个多年头,我在学校领导的关心支持和学员的鼓励下,自己也是有了长足的进步。我慢慢的融入了这个群体,找到与学员之间的默契,同时彼此之间也有共同的喜爱。

一、加强自身专业能力,有针对性的学习有关知识

我购买了瑜伽与心理、理疗瑜伽及用于疗愈的手印、呼吸等教材和视频,针对中老年焦虑、失眠、容易激动等普遍存在的现象,着重普及了阴瑜伽。阴瑜伽是美国医学博士保罗.克里利创立的瑜伽流派,融合了中国道教养生、中医经络针灸理论,和日本的解刨学。通俗易懂,特别接地气,对肌肉酸疼,缓解情绪效果明显,特别学员欢迎。

二、从呼吸入手,改掉平常不良的呼吸习惯

大家都知道呼吸与生命密不可分,但并不知道呼吸质量真正的重要性。大家平常的呼吸都是浅短的胸式呼吸,时间久了会影响情绪,对身体机能也有影响,肺部功能也会减弱。所以,我加强了呼吸技巧的教学。现在大部分学员掌握了胸式呼吸,腹式呼吸、完全式呼吸、以及经络调息等。为加强养生效果,我结合古老的瑜伽手印,用不同的呼吸方法配合疗愈,也取得了非常好的效果。

三、冥想方法也是重点传授之一

冥想的好处很多,平衡血压、荷尔蒙,增加脑部血液循环,放松中枢神经,延缓脑部细胞的衰老等等。我从坐姿、脊柱、面部、呼吸等细节入手,让大家有一个正确的冥想方法。结合引导词让大家放松的进入冥想、呼吸、手印练习,许多学员已经受益。并兴奋的反馈给我,自己也感到很欣慰。

四、寓教于乐,增强肌肉练习的积极性

瑜伽力量性训练也必不可少,由于中老年人肌肉流逝非常快,我也加强了学员的阳式体式的练习。开始大家并不太喜欢这种用力的体式,我特意用一些大家喜欢的、节奏比较清晰、有力的歌曲或音乐,用瑜伽体式编排成小节目。学员积极性很高,如“九二”,“向天再借五百年”。

总之,老年大学是我们中老年人的“家”,大家需要快乐、健康、释放和归属感。作为同龄人,我特别理解大家的心情,结合教学我编排了《月之故乡》、《最美不过夕阳红》、《心莲》等瑜伽节目。让学员有回忆、有向往,有丰富的想象和内容,让人生过的更充实,更有意义。

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